INTRODUCCION

 El Power Napping como estrategia de la calidad del sueño en jóvenes deportistas, Lima 2026 

La calidad del sueño es un aspecto fundamental en la vida de toda persona, especialmente en los jóvenes deportistas, ya que el descanso influye directamente en el rendimiento físico, mental y emocional. Dormir adecuadamente permite que el organismo recupere energía, repare los músculos y mantenga un equilibrio saludable entre las actividades diarias y el bienestar personal. Sin embargo, en la actualidad, muchos jóvenes presentan dificultades para descansar correctamente debido a factores como la sobrecarga académica, el uso excesivo de dispositivos electrónicos, el estrés y las exigencias deportivas. Estas situaciones generan cansancio, fatiga y disminución del rendimiento tanto en el ámbito deportivo como en el académico.

En los últimos años, diversos estudios científicos han demostrado que la falta de sueño puede afectar la concentración, la memoria, la capacidad de reacción y el estado emocional de los deportistas. Además, un descanso insuficiente incrementa el riesgo de lesiones musculares, disminuye la energía corporal y afecta negativamente el desempeño durante los entrenamientos y competencias. Debido a ello, el sueño ha sido considerado un componente esencial dentro de los programas de recuperación y preparación física en el deporte moderno.

Frente a esta problemática, surge el power napping como una estrategia innovadora y accesible que busca mejorar la calidad del descanso mediante siestas cortas realizadas durante el día. El power napping consiste en dormir entre 20 y 30 minutos con el objetivo de recuperar energía, reducir la fatiga y mejorar el estado de alerta sin alterar el sueño nocturno. Esta práctica ha ganado importancia en el ámbito deportivo debido a sus beneficios en la recuperación física y mental de los atletas.

Diversas investigaciones señalan que las siestas cortas ayudan a mejorar la concentración, el tiempo de reacción, la memoria y el rendimiento físico. Asimismo, contribuyen a disminuir el estrés y la somnolencia causada por las actividades diarias. En jóvenes deportistas, el power napping puede convertirse en una herramienta importante para equilibrar las exigencias académicas y deportivas, permitiendo un mejor desempeño y una recuperación más eficiente después del entrenamiento.

En ciudades como Lima, muchos jóvenes deportistas deben combinar estudios, trabajo y entrenamiento, lo cual dificulta mantener hábitos adecuados de descanso. Además, factores como el tráfico, los horarios extensos y el uso constante de teléfonos celulares afectan negativamente la calidad del sueño. Por esta razón, resulta necesario investigar estrategias que permitan mejorar el bienestar y la recuperación física de los jóvenes sin alterar significativamente sus rutinas diarias.

La presente investigación tiene como finalidad analizar el power napping como estrategia para mejorar la calidad del sueño en jóvenes deportistas de Lima durante el año 2026. Este estudio busca demostrar la importancia de implementar hábitos saludables de descanso que contribuyan al bienestar integral, al rendimiento deportivo y a la salud física y emocional de los atletas jóvenes. Asimismo, pretende generar conciencia sobre la necesidad de cuidar el sueño como parte esencial de una vida saludable y de un adecuado desarrollo deportivo.